[...] nalezy tez obliczyc ilosc niezbednych kalorii ,swoja beztluszczowa mase ciala-odejmujemy od masy calego ciala mase tluszczu obliczona z procentu bf.(np masa ciala 100 kg,bf 12 %,beztluszczowa masa ciala:100-12(12% ze 100=12)=88kg) I.Poniedzialek-Trening objetosciowy Wszystkie grupy, lub podział na dwie czesci:klatka ,barki,plecy -10-12 [...]
[...] MISTRZOSTWA EUROPY W KULTURYSTYCE: Kulturystyka klasyczna +180 cm: Paweł Maćkowiak (Drużyna B) Kulturystyka 85 kg: Krzysztof Skryplonek (Drużyna A) Kulturystyka 100 kg: Piotr Piechowiak (Drużyna B) Kulturystyka 100 kg: Dominik Hałas (Drużyna B) Fitness plażowe 170 cm: Adrian Długokęcki (Drużyna A) Fitness plażowe 173 cm: Daniel [...]
[...] na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie na ilości. Mocno spinaj mięśnie [...]
[...] największej poprawy sylwetki), wrzesień 140/170-190/80, 135/155/80 DT 180ww. Październik 2014: 120-135/80-85/135-150, DT więcej węgli. Potem podobnie. Marzec 2015 2 tygodnie 100/175/75 - totalnie nie mój rozkład - otłuszczenie brzucha. Potem podobnie jak wcześniej. Jeszcze gdzieś "po drodze" próba z węglami głównie okołotreningowo - bez zmian [...]
[...] 800m wolnego biegu z piłka i rozciągasz przez 10min 1. 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% przez 10m i znowu przyśpieszenie na 100% na 10m. 4serie 2. Skok i kolana do klaty, 10m przyspieszenia, skok do główki i znowu przyśpieszenie na 10m. 3serie 3. Bieg na 50% przez 10m, obrót przez jedno ramie i [...]
[...] a potem nabrac masy ,wiec jestem na diecie 40ww,30b,30,tl i 2500kcal SEDNO: 1 jak z tego wybrnac aby organizm nie zwariowal , rozsadnie powoli zwiekszac kcal, moze byc o 100kcal dziennie chodz wolalbym jak najszybciej wskoczyc na te 3200kcal ? 2 jak podzielic ww/bl/tl ? stawialbym na 15%-18%bialko 25%-27% tluszcze 50%-56%wegle czy to [...]
[...] za stosowanie dopingu. 20 listopada 2002 roku Komisja Stanu Nevada ogłosiła karę dla Vargasa za stosowanie niedozwolonych środków dopingujących. Fernando musiał zapłacić 100 tysięcy dolarów i został zawieszony na dziewięć miesięcy. Mimo tej wpadki Fernando nadal pozostał znaną i popularną i lubianą osobistością w świecie pięściarskim, jego [...]
[...] kg Gainbolica (200 g dziennie w dni treningowe), -->450-540 kaps TsE (na początku 7 kaps dziennie później zwiększe do 9), Dodatki: -vit.c (800 mg dziennie w tab), vit.e (100 mg dziennie), -Glucosamine (2 kaps dziennie, cały rok biore, -Top 10, Centrum-standardowo jak witaminki, Top 10 jedna porcja a Centrum 2 tabs dziennie, -Vit.B6 (3 [...]
Zawody krajowe Data: 09-10.05.2009 Nazwa zawodów: I i II Runda Pucharu Easykart Kat: E-60, E-100, E-125, E- 125 Shifter Trening Easykart 50 Organizator: Zarząd Okręgowy PZM Białystok Ul. Zwycięstwa 52, 15-703 Białystok Tel. 085 6513508 Fax. 0 85 6513150 Miejsce: Suwałki Data: 16-17.05.2009 Nazwa zawodów: Briggs & Stratton Karting Weekend I i [...]
[...] ona biodostępność środka, jednocześnie przyczyniając się do cięższej pracy wątroby. Metribolon jest podobno pieciokrotnie silniejszy w dzialaniu od tradycyjnego trenu i 1000-krotnie bardziej androgenny od testosteronu. Środek został wynaleziony i opisany w ~1965 roku przez francuską firmę Negma. Wystąpiła ona o przyznanie zezwolenia na [...]
[...] mój dobry kolega, Miczelx. Wiadomo już wtedy było, że to niedobrze że mamy za dużo tej hemoglobiny i hematokrytu, ale nikt specjalnie nic z tym nie robił. Parę osób na 100 może poszło raz na "ruski rok" oddać krew i tyle... Dzisiaj wiadomo już ze chodzenie z wartościami hemoglobiny większymi niż 18, i hematokrytu większego niż 54, to [...]
[...] Paulina /96 Nik Żagań Tarnobrzeg MPJ18;20;23;S;W 2014-03-15 84 90,0 Mazur Małgorzata /95 Wiking Starachowice Mińsk Mazowiecki MPJ18;20;23;S-TS 2013-11-23 84+ 100,0 Sobiecka Karolina /96 Herkules Warszawa Knurów MPJ18;23 2011-03-12 J U N I O R K I do lat 20 Kat. Wynik Nazwisko i Imię Rocz. Klub Miejsce Zawody Data [...]
[...] Jamesa Randiego, który zaproponował nagrodę w wysokości miliona dolarów za „dowód jakiegokolwiek paranormalnej, ponad przyrodzonej czy tajemnej mocy lub zjawiska”, dam 100 000 wietnamskich dongów w gotówce w nagrodę każdemu, kto wskaże mistrza boksu, Muay Thai czy MMA, który trenował sam lub w górach, u mistrza po siedemdziesiątce, a jego [...]
[...] A wiec : Poniedzialek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: [...]